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I nostri muscoli possono produrre ATP ( adenosina trisolfato) per un periodo massimo di 5-6 secondi attivando i seguenti processi: • Scissione del creatinfosfato in ADP e ATP per l’utilizzo in sforzi oltre i 13 secondi. • Respirazione aerobia, nei muscoli produce ossigeno e glucosio che producono 36 molecole di ATP, di carbonio e acqua • Glicolisi anaerobia , quando non sono presenti delle quantità adeguate di ossigeno e glucosio si produce l’acido lattico. Capisco che non è semplice, riassumendo, i sistemi energetici possono essere: • anaerobico alattacido, quando lo sforzo richiesto è attorno ai 10 secondi o meno, diventa un sistema energetico , la quantità di ossigeno richiesto è normale a quanto racchiuso nei muscoli utilizzati ed il tempo di produzione di energia e sufficiente per il ricambio naturale, la produzione di acido lattico non avviene. • l'anaerobico lattacido è il sistema energetico utilizzato nelle attività che richiedono forza e resistenza per un tempo attorno al minuto, il suo nome è dovuto alla mancata richiesta di ossigeno, per ossidare il substrato energetico (anaerobico) ed alla produzione di acido lattico. In pratica, il sistema energetico, anaerobico allattacido e aerobico lattacido si innescano uno dopo l’altro in funzione dei livelli di

• anaerobico alattacido • il riscaldamento • potenziamento muscol. • usare la palla medica • mano occhio • possiamo usare • lo stretching • super compensazione • alimentazione • costruire il risultato

ossigeno presenti nel muscolo ed al tempo di lavoro del muscolo stesso ed alla sua intensità di utilizzo. Il tiro con l’arco : … ricordiamoci che dobbiamo iniziare ad allenarci con un buon riscaldamento, lo stesso consiglio è valido prima di una gara. Quando procediamo al riscaldamento arriveremo, con gli esercizi a sentire una sensazione di fatica, quindi saremo vicini alla produzione di acido lattico. L’acido lattico quando interviene, rallenta fino a bloccare l’attività muscolare richiesta, andando oltre, si rischiano, lesioni tendinee, muscolari, legamentose ed infiammazioni alle articolazioni. Non entro nelle formule specifiche, perchè credo che sia meglio capire bene il principio e così dare una risposta a tutte le lamentele che il nostro corpo ci invia quando gli chiediamo di più dopo una giornata sedentaria. Dobbiamo usare la percezione della fatica come un campanello che suona e ci avverte di non esagerare nello sforzo, ma anche come un campanello di allarme che si innesca quando non ci alleniamo a sufficienza o riprendiamo l’attività sportiva dopo un fermo di più di 4 giorni. Il limite della “fatica” è allontanabile, nel tempo, con l’esercizio continuo e ben cadenzato, ma non si può eliminare. Il nostro corpo ha dei meccanismi che consentono di risparmiare energie, dobbiamo ingerire alimenti per ricavarne zuccheri e quant’altro necessario ad alimentare il cervello e l’apparato muscolo- scheletrico, in proporzione a quanta energia è prodotta, siamo in grado di muoverci nelle attività richiesta con i muscoli che aumentano di volume. Se ci fermiamo per pochi giorni, bastano 2, i muscoli non avendo più bisogno di energia extra si riducono di volume e di conseguenza si riduce la richiesta di energia ed il ciclo riparte. Foza e coraggio ….Buon tiro

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anaerobico allattacido - preparazione atletica